Cómo afrontar el entrenamiento del fin de semana

Normalmente  es el fin de semana cuando más tiempo tenemos para salir en bici.

Si puedes salir los 2 días lo más aconsejable  es hacer el primer día, en  este caso el sábado,  la salida intensa( Sweet Spot 2h por ejemplo) y dejamos para el domingo la salida más larga y suave( por ejemplo Z2 3-4horas).

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Interesante documento

Adjunto interesante artículo del Dr. Coggan  detalla las zonas de intensidad referenciadas al umbral y las adaptaciones que se producen en cada zona. Veis que él referencia los % al pulso medio de un test de 60′,  últimamente a corriente generalizada considera más adecuado hacerlo en relación al test de 30′ ( o de 20’*0.98)

traininglevels

PRIMERAS SEMANAS DE TEMPORADA

Esta es mi tercera semana de temporada 2015, en las 2 primeras semanas he hecho rodajes suaves en torno a mi umbral aeróbico, es decir rodar sobre el 85-90% de mi umbral anaeróbico.

A partir de ahora me esperan  3 meses de periodo de “base” en los que voy a trabajar mi fondo. Para ello,y dado que entre semana sólo puedo sacar 60-90′ para entrenar en bici de spinning ( aprovechando el parón de mediodía de mi jornada partida),  lo que he pensado hacer es esto:

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Recargar Hidratos de Carbono tras entrenamientos

Para mejorar  nuestro rendimiento ciclista debemos buscar entrenamientos que agoten nuestros depósitos de HC musculares. Así el músculo se va adaptando y tiende a aumentar el tamaño de esos depósitos  tratando de evitar que le “vuelva a pasar lo mismo”. Por eso nosotros iremos aumentando la carga de entrenamiento para que “le vuelva a pasar” una y otra vez. Sigue leyendo

Zonas de Frecuencia Cardíaca respecto al “MEEL”

Más interesante que hacerlo respecto a la FCmáx  es hacerlo respecto al pulso de tu MEEL( Máximo estado Estable de Lactato. es la intensidad a partir de la cual reciclado de ácido láctico se ve superado por la producción y se acumula en el músculo impidiendo el correcto funcionamiento de éste. Se correlaciona bien con la máxima intensidad que podemos mantener en 40minutos. Por eso lo ideal sería hacer un test de 40′ pero, para evitar tanta agonía, nos vale con hacer un test de 20’*0.98

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Planning para gente con poco tiempo para entrenar

Llevo un año leyendo todo lo curioseando bastante sobre fisiología y entrenamientos en: foros, artículos, libros.  Hasta ahora sólo había leído en libro de “planifica tus pedaladas” de Chema Arguedas y, tras haber investigado por otros sitios,  lo veo con una perspectiva muy diferente. Cada entrenador considera   que su método es “el mejor”…. Así que no queda más remedio que intentar ser ecléctico y coger de cada método lo que creo que mejor me servirá para mis objetivos deportivos de 2014 que, una vez más serán pruebas de fondo: soplao, Lagos de covadonga y Quebrantahuesos. Sigue leyendo